心灵树洞｜中高考前的家庭压力该如何缓解？

中高考进入倒计时，不少家长说，特殊时期家长比孩子还紧张：“不到一个月就中考了，孩子每天奋战到11点多，提醒孩子早点休息，保证足够的睡眠才能有更好的精力，却引发亲子矛盾”“快高考了，孩子周末回家还让我拿手机给她玩一下，一点紧迫感都没有，忍不住吼她”“每天做完作业不多刷题，竟然还看小说，家长气到血压飙升”……考前家庭压力该如何缓解？

中高考不仅是对孩子的挑战，更是对整个家庭的考验。有时父母的焦虑或是亲子不良的沟通方式，都可能让家庭氛围变得紧张。考前压力的来源主要是，父母的期待、不恰当的沟通方式、家庭氛围的变化、亲友的过度关注、父母自身的焦虑传递等。如果父母无法调节自身的压力，家庭反而可能成为压力的放大器。

父母该如何调整自身心态？

首先，父母需要管理自己的焦虑，如果担心，可以写下自己的担忧，如“孩子考不好怎么办”，然后理性地逐条反驳，毕竟人生不止一条路。 同时也可以主动设定“焦虑时间”，家长应该允许自己担心，但可以限定比如每天10分钟的时间，避免自己过度纠结。实在很焦虑时，可以配合深呼吸放松训练。其次，适当地调整期待值，区分“自己的目标”和“孩子的目标”，避免把自己的遗憾投射到孩子身上。如果自己无法调节，可以找朋友倾诉或者通过运动去排解，避免把情绪转嫁给孩子。

如何改良家庭沟通方式？

1.尝试减少无效鼓励，换成“减压话术”，不要反复提及“别紧张！”，这样只会适得其反，反而更加紧张。

2.不要制造比较，如“别人家孩子都在努力冲刺，你在干嘛”，要学会科学的表达，“不管结果如何，我们都会陪着你”“按照自己的节奏来，不用和别人比。”

3.用行动代替语言。减少刻意关注，如不停问“复习得怎么样？”一个微笑、一个拥抱有时候更有力量。

4.不要突然改变生活习惯，如全家禁娱、走路踮脚等，这样只会无形中给到孩子更大的压力。适度营造轻松的家庭氛围，如一起散步、看一部轻松的电影，甚至聊些与考试无关的话题，都能帮助孩子调节情绪。

家庭是最好的减压舱，中高考就像一场马拉松，父母的角色不是教练，而是补给站，提供支持，但不施加额外负担。一个放松、温暖的家庭，比任何励志语录都更能帮助孩子稳定发挥。