告别运动误区 乐享科学减重！这场线下公益运动活动嗨翻全场

10月30日晚，温州市中西医结合医院运动医学中心灯火通明。这里正在进行的，是温州市首届全民体重管理大赛的首场公益线下运动小组活动。10位从线上“卷”到线下的参赛者，在康复治疗师李金滨的带领下，完成了一场“轻松不累”的1个多小时的训练。

“平时自己锻炼总是感觉疲惫不堪，但今天练了一个半小时，竟然很轻松，出汗后整个人都神清气爽！”一位参赛者兴奋地分享道。

 活动现场，李金滨治疗师带领大家从“最伟大拉伸”热身动作开始开始，接着进行绕圈超慢跑、力量训练，并巧妙穿插了竞技趣味游戏。整个过程中，节奏明快，笑声不断。他不断穿梭在队员之间，实时纠正动作、讲解要领，确保每个人练得对、练得好。

“我在网上学的超慢跑动作，为什么跑起来有时会膝盖酸痛？”参赛者黄女士提问。体重超重的她，通过朋友圈得知了这次减重大赛，本月初开始采用“饮食+运动”的方式，已成功减重5公斤，但膝盖不适的问题一直让她苦恼。

李金滨一眼便看出了问题所在：“很多人超慢跑采用‘踮脚跑’，这种错误的姿势会让膝关节承受很大的压力。”他随即现场示范了正确的慢跑姿势：抬腿时，脚背要勾住，然后前脚掌落地。

他还分享了慢跑时的心率控制技巧：“慢跑时，最大心率应保持在60%～74%之间（最大心率可通过公式220-年龄估算）。这样既能有效减脂，又不会感到疲惫。跑时若与旁人正常聊天，说明运动强度适中。”他建议，初跑者每周进行三次左右，每次30～45分钟为宜。

活动中另一位已从105公斤成功减至85公斤的陈先生也提出了自己的疑问：“力量训练后再做有氧运动，会不会影响减重效果呢？”

李金滨耐心解释道：“减重运动时，不用过于纠结运动顺序。 ‘有氧+力量’以1:1的比例搭配就好。关键是要选择你喜欢、能坚持的运动方式。哪怕只是靠墙静蹲、踮足、单腿站立，利用碎片时间动起来，都是有效的锻炼！”

“减重运动不要给自己太大压力，不要想太多，一定要选择自己能做的、喜欢的运动方式，动得开心，才能坚持得更久。”他强调。

“这次活动真是收获满满！纠正了各种运动误区，以后运动再也不怕踩坑了！希望以后能经常举办这样的活动！”活动结束后，吴女士意犹未尽地说出了大家的心声。

据悉，本次体重管理大赛由温州市卫健委联合多家单位共同举办，目前已有3000余名市民积极报名参赛。温州市中西医结合医院作为温州市健康体重管理指导中心，通过多学科协作、智能AI等先进手段，为参赛者提供科学的减重指导。接下来，医院还将持续推出线下运动小组活动，助力市民实现“健康瘦、快乐动”的美好愿景。

温都记者 张晓

审核 王金杰