“好眠”不再难！睡眠心理沙龙公益活动还剩两场，失眠困扰者速来！

在快节奏的当下，压力如枷锁般束缚着人们，失眠、多梦、早醒等问题如同“健康刺客”，悄然侵蚀身心健康，降低生活幸福感。为助力市民科学认知睡眠问题，掌握自我调节方法，温州市人民医院 温州市妇幼保健院心理科精心策划了“六月睡眠心理沙龙”系列活动。近期，20多人参与这场公益活动，收获满满，甚至有人已成功摆脱睡眠问题的困扰。

公益沙龙，知识技能双丰收

活动中，科学知识的传递与实用技巧的传授，让参与者们收获颇丰。48 岁的林先生多年来饱受入睡困难之苦，以往每晚需两颗安眠药才能入眠。抱着试一试的心态，他参加了第一期心理沙龙。在这里，他不仅科学了解了睡眠的生理机制与心理调控原理，还掌握了渐进式放松训练方法。第二期时，他又学会了放松技巧，近来几天睡得很香。如今，仅需一颗安眠药，他便能安然入睡，兴奋地说：“很多年都没有找到治疗失眠的方法，现在收获很多。”

50 多岁的王女士也分享道：“以前常为没睡足七小时焦虑，担心影响身体。沙龙活动中才得知，睡眠与特定基因有关，有些人天生睡眠需求少。而且，做梦是正常现象，每人每晚都会做梦。”这些新知识，让她改变了对睡眠的错误认知。

互动体验，创新形式获赞誉

两期公益心理沙龙活动，赢得了参与者的广泛好评。不少人首次参加后，第二次还带着有同样睡眠障碍的亲友一同前来。与以往专家讲座不同，心理科主任医师周朝昀不仅讲解睡眠知识，医生还带领大家进行放松训练，互动提问环节更是气氛热烈。两小时的活动，转瞬即逝，结束时，参与者们意犹未尽，还与心理专家深入交流。

周朝昀主任医师介绍，失眠原因多样，如环境、心理、饮食作息习惯、疾病等，需找准根源，针对性干预治疗。第二期心理沙龙以“学睡眠，从习惯开始”为主题，现场发现大部分人存在不良生活习惯，如熬夜、睡前玩手机等。电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议入睡前半小时不接触电子设备，上床后尤其不要看手机。

此外，有些人习惯睡前想工作、学习或不愉快的人际交往，焦虑情绪会阻碍睡眠。沙龙活动中，周朝昀心理团队医生教大家助眠呼吸训练法，让大家专注身体呼吸，放空情绪，安然入睡。

周朝昀表示：“公益心理沙龙旨在纠正对睡眠的错误认知和不良习惯，传授助眠小技巧，帮助走出睡眠障碍。”

温州市人民医院 温州市妇幼保健院心理科周朝昀主任医师从事心理精神临床工作近30年，中国医药教育协会睡眠专委会委员、中国医药教育协会心理与精神健康教育委员会委员，擅长焦虑障碍、抑郁症、睡眠障碍、进食障碍的诊断及治疗，拥有丰富的心理个辅和团辅经验，举办过上百场心理沙龙。

活动继续，精彩不容错过

6 月 22 日、29 日还有两场睡眠公益心理沙龙，感兴趣的市民不要错过，免费参与活动，还可以获赠《睡眠专科门诊就诊指南》健康手册。

●沙龙主题：压力管理与睡眠调节

活动内容：专家剖析焦虑、抑郁情绪如何干扰睡眠周期，揭示压力激素（皮质醇）与失眠的隐秘关联。心理专家现场还教你快速识别自身压力等级与情绪触发点，传授冥想练习与压力释放小方法，助力改善睡眠。

活动时间：6 月 22 日（周日）14:00 - 16:00（报名截至6月21日17：00）

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●沙龙主题：睡眠问题的个性化干预

活动内容：从心理、行为、环境多维度个性化评估失眠成因，识别专属睡眠干扰因子。深度剖析典型失眠案例（隐匿性焦虑、昼夜节律紊乱、慢性疼痛关联失眠等），揭示干预逻辑。失眠者何时需要药物介入，何时优先心理治疗。专家针对参与者具体问题提供改善建议。

活动时间：6 月 29 日（周日）14:00~16:00（报名截至6月28日17：00）

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以上活动地点：温州市人民医院娄桥院区门诊楼 4 楼 C 区心理科 C411 团体治疗室

此外，暑期两个月，温州市人民医院 温州市妇幼保健院心理科还将开展家长心理支持公益沙龙活动和青少年人际交往障碍的心理沙龙活动等，帮助参与者改善人际关系、调节情绪、增强心理韧性，感兴趣的市民可持续关注活动预告，报名参与。

  相关链接    心理科成立于1992年，是集临床、教学、科研为一体的综合性科室。科室在信河院区和娄桥院区均设有心理科门诊、失眠门诊、心理咨询门诊等特色门诊，诊疗范围涵盖焦虑障碍、心境障碍、失眠症等常见精神疾病，以及婚姻家庭矛盾、职业压力等心理问题。科室现有专业技术人员10名，学科带头人周朝昀主任医师担任多项国家级专业委员会委员，带领团队为患者提供优质服务。

温都记者 张晓

审核 王金杰