心灵树洞｜孩子情绪崩溃似“堰塞湖” 家长如何为孩子打开表达的闸门？

种情绪失控的状况被比喻为“情绪堰塞湖”，指孩子长期压抑情绪，最终像堵塞的河流一样突然崩溃或爆发。孩子的这种情绪有哪些早期征兆？

1.身体“亮红灯”：孩子频繁抱怨身体不舒服，如头晕、头疼、肚子疼等，但检查后又没有明显的病因。有入睡困难、噩梦或嗜睡，食欲骤变（暴食或厌食）等状况。

2.社交“大撤退”：疏远好友、回避聚会，拒绝参与曾经喜欢的活动。长时间把自己锁在房间，对社交活动表现得冷淡或烦躁。

3.情绪“过山车”：小事情也会反应激烈，如出现摔门、哭喊、攻击他人等行为。

4.成绩“滑滑梯”：成绩骤降，学习吃力、专注力下降，可能还伴随着焦虑和挫败感。

5.行为“幼儿化”：突然出现尿床、咬指甲、过度黏人等幼儿行为。

6.隐性信号：反复画黑暗主题的画或写消极文字，过度讨好他人，害怕犯错等。

如果孩子出现上述症状，可能是孩子内心深处发出的求救信号，反映其内心无法用语言表达的困扰和需求，“情绪堰塞湖”在慢慢形成。

家长该如何预防孩子出现这些状况呢？

1.每天用轻松的方式和孩子聊天，如：今天有什么开心或烦恼的事？一般可以使用“当……的时候，我感觉……，我希望……”的句式，向对方表达自己的情绪和想法。年幼的孩子可以通过游戏、绘本帮助表达感受。

2.引导孩子给情绪命名，如“你刚才跺脚是因为生气吗？”避免否定情绪，不说“这有什么好哭的”，而是共情。

3.提供安全宣泄出口，设置“冷静角”，放抱枕、画纸等让孩子平静。鼓励用运动、艺术等非语言表达方式，如击打沙包、乱涂画等。

4.家长自我调整，避免将自己的焦虑传递给孩子。示范健康情绪处理，如“我（妈妈）今天工作不顺，现在需要深呼吸。”

5.观察孩子是否因学业、社交或家庭冲突长期紧张。必要时调整期望值，如减少课外班，增加自由玩耍时间等。

此外，家长要把握以下几个关键原则：

1.当孩子出现3个以上信号并持续2周以上，家长要引起重视。

2.若孩子伴随自伤、攻击行为或成绩骤降等，需及时寻求专业的心理帮助。

3.情绪管理是持续过程，可以准备一些能让孩子快速平静的活动清单。建议家长通过日常观察和耐心沟通，帮助孩子预防“情绪堰塞湖”形成，避免“情绪堰塞湖”决堤，为孩子打开表达的闸门，培养健康的情绪调节能力。