心灵树洞｜临近中考 孩子失眠、食欲下降、情绪焦虑怎么破？

我的孩子是今年参加中考的初三学生，一直以来，我们父母对孩子期望高，孩子性格也非常要强，长期处于紧张学习状态。这次温州市一模考试，孩子成绩没有达到预期，自那以后孩子极度焦虑，最近出现失眠、食欲下降的情况。针对这样的状况，我们作为家长要如何帮助孩子缓解焦虑呢？

家长，您好！在您的表述中，我们看到孩子一直处于比较焦虑的状态，孩子的失眠和食欲下降大概率也是由于焦虑紧张情绪引起的。那首先我们来分析一下孩子为什么会焦虑呢？从心理学的角度，简单来说，人心里有三个“自己”。

理想自我：就是自己或者别人觉得你最好能成为的样子。

现实自我：就是你现在真实的样子，即自我在能力、品德、业绩等方面的实际表现。

应该自我：就是你觉得或者别人觉得你“应该”做到的样子。

现实自我与理想自我的差异表示没有达到自己的理想状态，反映了“积极的结果没有出现”的消极心理情境，这种心理情境会导致沮丧类情绪，如抑郁、失望、挫折感、羞耻等。

现实自我与应该自我的差异表示没有尽到自己的责任或者义务，这将预示着“消极结果的出现”，这种心理情境会导致焦虑类情绪。在您的表述里，孩子的自我认知中可能觉得学习优秀是自己应该具备的特质或者基本责任义务，当一模考后，孩子觉得自己没有达到自己应该达到的目标，消极结果出现后孩子出现了焦虑情绪。

那我们怎么帮孩子呢？

首先，了解孩子焦虑背后的心理机制后，家长要多引导孩子对学习建立更加科学合理的认知。要让孩子明白学习的过程很重要，比如努力学习是自己能控制的，但考试成绩有时候是没办法控制的。如果总是担心成绩这种没办法控制的事，孩子就会觉得不安，更容易焦虑。

其次，我们可以结合孩子的人格特质、人际关系、现实生活和兴趣爱好，帮他找一些放松的方法。比如，孩子想象力丰富，可以鼓励孩子用想象放松、冥想放松等方式；若孩子有运动特长或者户外兴趣，家长可以寻找天气好的周末陪孩子运动减压；若孩子有其他兴趣爱好，如唱歌、弹奏乐器、美术、下棋等，则可以让孩子每周有个固定时间可以做自己喜欢的事情来放松减压。

家长要先了解孩子为啥焦虑后，就能更有针对性地帮他调整心态，缓解压力。