经常熬夜、情绪不良，加速变老！女性如何抗衰老？名中医教你几招！

对于现代女性来说，衰老是她们最不愿意看到的， 爱美是女人的天性，抗衰老更是每一个爱美女士永恒的话题。虽然衰老不可抗拒，但是我们通过养生调理，可以延缓衰老。本期邀请温州市名中医、温州市中西医结合医院副院长、妇科专家陈浩波与大家聊聊女性抗衰老的话题。

 名医简介     陈浩波  温州市名中医、副院长、主任中医师、温州市第二届“医德模范”、浙江中医药大学兼职教授，浙江中医药大学、安徽中医药大学、上海大学医学院硕士生导师。国家中管局“十二五”重点专科学科带头人。擅长诊疗各种妇科疑难疾病，尤其擅长女性不孕症、复发性流产、IVF-ET（试管婴儿）反复种植失败、薄型子宫内膜不孕症、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、卵巢储备不足的治疗。

20岁要有抗衰老意识，35岁要行动

陈浩波介绍，《黄帝内经》中有形象描述女子从生长发育到衰老的过程，以七年为一个周期，出现大变化，比如“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。

这三句话的意思是说，女性从“五七”也就是35岁以后，身体开始走下坡路，面色开始变黄，头发也开始脱落；而到了“六七”也就是42岁以后，身体开始衰老，面色发黑，头发也开始变白；而到了“七七”也就是49岁以后，女子的生殖激素衰竭，月经停止，失去生育的能力，身体的机能进入减退阶段。

其实，现在很多研究表明，人从20岁起皮肤开始衰老，30岁开始肌肉衰老，35岁开始卵巢断崖式衰老。

“因此，我们抗衰老不是在老年阶段，而是从年轻时开始，20岁就要有抗衰老的意识，35岁就要开始抗衰老了。”陈浩波表示，养好卵巢是女性年轻的法宝。因为，卵巢是雌激素的发源地，一旦卵巢衰老，不仅仅表现在月经上，而且会出现很多症状，比如皮肤变差、体形走样、失眠、健忘等，连心脏、骨骼、肾脏等也受连累。

专家提醒，年轻女性一旦发现月经异常，建议及时就医排查卵巢问题。现在临床上年纪轻轻的女性卵巢早衰不少，这与其不良生活作息（比如长期熬夜）、不良饮食习惯（如长期吃外卖），以及不良情绪没有及时疏泄都密切相关。因此，年轻人要有抗衰老意识，要养成健康的生活方式。

延缓衰老，按这些穴位、喝三豆饮

《黄帝内经》中认为人的衰老主要与肾气衰、阳明脉衰（根源是脾胃和气血问题）有关。所以，女性调脾胃和气血、补肾气有助抗衰老。为此，陈浩波教大家几个中医养生抗衰老的小方法。

按足三里穴（小腿前外侧，外侧膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指），它是足阳胃经的主要穴位之一，按揉此穴可以调理脾胃。

三阴交（小腿内侧、足内踝尖上3寸），按揉此穴可以起到健脾益胃、调理月经、补肾益精、养血安神等作用。

天枢穴（肚脐两侧左右各三指处），俗称减脂穴，按摩此穴可以起到理气行滞、调节脾胃、加速胃肠蠕动的作用。

劳宫穴（位于手掌心，握拳屈指的中指尖），左右手交叉按压、揉擦，具有清心安神、治疗失眠的功效，尤其在情绪焦虑紧张时，按此穴有减压作用。

以上穴位按摩，每天按揉两三次，每次5~10分钟。

食疗方法，平时可以多吃药食同源的食物，目前国家承认的药食同源有102种，他们既属于食物，又具备药物的功效，可以长期适量食用。在抗衰老方面，比如山药、莲子、扁豆、大枣、茯苓、白果等健脾食物，多食黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞、肉苁蓉等补肾食物，也可适量服用金银花、葛根、石斛、百合等清热养阴解毒。

推荐医圣扁鹊创制的三豆饮：黑豆20克、绿豆20克、赤小豆20克，冰糖适量，清水800毫升，熬煮喝汤水，也可加米仁、小米熬成粥，也可以加荷叶熬制帮助消脂。此食疗方具有祛湿利水、清热解毒、补虚乌发、养颜抗衰老等功效。

抗衰美白鸽子汤：煮鸽子的同时放入石斛10g、淫羊藿15g、黄精15g、大枣10g，煲熟后喝汤食肉，可以起到补肾养阴、健脾养血、抗衰老美白的作用。

健脾滋阴老鸭煲：炖老鸭时放入枫斗、莲子、党参、茯苓、大枣各10克。绝大多数的女性有阴亏，此药善可以益气健脾、养阴生津，尤其适合脾虚阴亏女性。

陈浩波表示，如果药膳的中药食材配制麻烦，现在市中西医结合医院备有配好的小包装的药膳包（益气养血方、健脾养胃方、温阳祛湿方等），还有祛湿气祛寒气的足浴包，可供选择和购买（关注”温州市中西医就医助手“微信公众号—导诊—医院首页—草药方自助下单）。

专家提醒，衰老和健康长寿是密切相关的，中医提倡“未病先防”，防患于未然，如果你的机体发生了某些生理和病理的变化，或者出现一些衰老退休的现象后，要及时采取防护措施，甚至就医来防止进一步发展，尽快恢复到正常的健康水平，达到防衰健体的目的。

温都记者 张晓

责编 王金杰

审核 黄小玲