每逢假期过后，不少人尤其是青年人容易出现睡眠问题，这主要与假期熬夜娱乐过度、睡眠节奏被打乱有关，这也是假期综合症之一。长假过后，你的睡眠还好吗？不妨看看温州市中心医院中医科副主任中医师周帆给予的建议。
首先要有正常的睡眠时间，晚上不要熬夜，尽量在11点之前入睡，睡前可以泡泡脚，有助睡眠。
运动是治病的良药，也可以辅助治疗失眠。但对于不爱锻炼人来说，动起来很难，其实可以做一做简单易行的健身操。周帆表示，八段锦是祖国传统的养生健身功法，经常练习具有改善气血和睡眠的作用。找她就诊的失眠患者，她均建议做八段锦第一式和第三式，做一次半个小时左右。第一式（两手托天理三焦），三焦不通，可能出现乏力、睡眠不好、消化不好等症状，做这个动作能激活三焦；第三式（调理脾胃须单举），消化不良、胃胀、腹胀也会影响睡眠，调好脾胃有助改善睡眠。建议，八段锦在上午和下午做。练习者可以搜索央视一套的抖音、微信视频号有完整版的八段锦视频可供参考。
很多人失眠时，总是寄希望于饮食，比如食疗，睡前饮牛奶或是食用酸枣仁、百合等。对此，周帆表示：“食疗的作用微乎其微，只起到辅助作用”。
不少人失眠者在服用褪黑素保健品，但发现短期有效，长期服用后失效。周帆分析，褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，它可以调节人体的睡眠，随着年龄的增加，人体的褪黑素会出现分泌减少的情况，但不建议大家服用褪黑素保健品来改善睡眠。因为，如果长期依赖外来褪黑素补充，会抑制人体褪黑素的分泌等副作用。
周帆提醒，饮食进补改善睡眠，要根据个体身体状况和体质不同，选择不同的食疗方法，建议在中医师指导下进行。如果你在出现失眠问题后，通过一周的自我调整还是没有改善，建议及时就医。
温都记者 张晓 实习生 郭佳欣
责编 王金杰
审核 黄小玲
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