春季旅游季即将开启，很多人计划五一假期出游，旅行免不了要搭乘交通工具，而长时间久坐，可能导致“下肢深静脉血栓”，还可能引发急性肺栓塞而危及生命。
“经济舱综合征”，又叫“下肢深静脉血栓”或“旅行血栓症”，原先是指乘坐飞机经济舱的乘客，由于长时间坐在相对狭小的座位上不动，导致双下肢静脉血液淤滞发生凝固形成血栓，下飞机活动后血栓脱落，并随血流经右心室到达肺动脉，阻塞肺动脉，即医学上所说的“肺栓塞”，其后果轻者引起呼吸困难、胸痛等，重者可引起猝死。然而这种现象，并不是坐飞机经济舱所特有的。事实上，无论是坐飞机还是火车、巴士，或长时间自驾，甚至是在长时间伏案办公，玩游戏等，只要是长时间坐着不动，都有可能发生“经济舱综合征”。
别慌，温医大骨科护士将教你采取以下一些小方法，预防下肢深静脉血栓。
1.乘坐飞机或长途车前尽量避免饮用有利尿作用的含酒精饮料、咖啡、茶等，以免造成血液浓缩。你若没有慢性病的饮食禁忌，可多饮水、牛奶等。
2.穿着宽松的衣物、鞋子，避免过紧的袜子和袜裤等，有条件者可穿弹力袜。
3.避免跷二郎腿导致局部受压影响血液循环。
4.经常改变坐姿，尽量订购靠走道的座位，可方便站立或走动。
5.尽量避免长时间睡眠。
6、没有条件起身活动时，可每小时至少做3~4分钟的下肢肢体的伸缩运动，并对小腿腓肠肌进行按摩。
原地下肢伸缩运动如下：
转动踝部：脚趾着地、抬起脚跟，然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部，可重复运动；
升降脚部：双脚跟着地，足尖尽可能向上翘，双脚放平，再尽可能提高脚跟，双脚再放平，重复这样的运动;
升降膝部：保持坐姿，收缩一侧大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，两侧交替进行，重复20~30次;
膝胸运动：稍微向前弯曲，双手合拢抱起一侧膝关节到胸前，持续15秒，然后慢慢放下膝关节，换另外一侧重复运动。
温馨提醒：如果你在长时间久坐后出现小腿明显肿胀、疼痛，站立或行走时加重，休息后不能缓解，此时应尽量避免再让下肢活动并抬高疼痛的那只脚。同时立即请人协助就医。
李娜、贾曼
责编 王金杰
审核 黄小玲
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