这些画面是不是在你和孩子的相处中频频出现：孩子做事拖延、失去学习兴趣……怎么办？

生活中、学习中，你是不是有很多困惑？比如，孩子明明已经很努力了，却又考砸了；孩子每天作业拖到晚上要睡觉了才拼命赶，拖延毛病老“治”不好；抑或是亲子关系不好，无法沟通……

小树洞开设“智慧心谈”栏目，邀请温州大学心理系教师马婧妮，结合她遇到高频出现的令学生、家长头痛的问题，以心理学与心理健康的新观点，解答读者在生活中遇到的心理困惑，提供科学和简单有效的建议方案，增强读者对自我的探索和对心理学知识的认知。

本期嘉宾：马婧妮

爱丁堡大学临床心理学博士，英国约克大学临床心理发育疾病硕士，英国心理学会特许临床心理学家，现为温州大学心理系教师。马婧妮在儿童青少年神经发育多样化（自闭症、阿斯伯格综合症、多动症）、成人焦虑症、亚健康心理状态方面有丰富的研究实操经历，心理咨询逾2000小时数，对心理干预和相关心理疾病机制有持续的研究。

认知、情绪、行为的交互模型示例（图片版权归作者所有）

我们的思维方式究竟是如何影响我们的情绪和行为的呢？简单来说，认知就是我们对世界的感知、理解和思考。认知方式，不仅仅是关键的思考工具，更是塑造我们情绪和行为的力量。想象一下，当我们对一个事件有着积极的看法时，我们的情绪就会变得愉悦和轻松。反之，则会沮丧和疲惫。这就是认知对情绪的影响。我们的认知方式不仅仅影响情绪，还直接影响我们的行为。所以，通过培养良好的认知习惯，我们可以更好地理解自己的动机，并更有可能追求目标。

孩子考砸了，如何帮她重拾信心？

美伢妈妈问：我家孩子考试没考好就会出现情绪低落的情况，有时连书都不想看。我担心她这样会失去学习的兴趣。有什么办法能帮她换个角度看问题，重新找回学习的热情呢？

温州大学心理系教师马婧妮回复：面对孩子考试成绩不理想，作为家长，我们的目标在于改变对“考砸”这件事的认知和评价，使得孩子能重拾学习的信心和热情。

首先，家长对考试成绩的认知要有所转变，不要用非黑即白、高度批判性的语言来描述学习成绩不理想，过度关注这个“结果”会带来消极的影响，要从不同的角度，尝试重新看待“考砸”这个事情。

具体来说，家长要与孩子进行一次开放而诚恳的交流，了解他的感受和想法。告诉他，考试只是检验学习成果的一种方式，不是评价他个人价值的标准，鼓励他与父母分享自己的担忧和挫折感，这样可以帮助他释放压力，感受到被理解和支持。

其次，帮助孩子分析考试中的错误，找出学习上的不足。这个过程不是为了批评，而是找出可以改进的地方。一起制订一个切实可行的学习计划，设定短期和长期的学习目标。这些目标应该是具体的、可衡量的，比如每天复习一定数量的数学题，或者每周提高阅读理解的准确率。

在孩子努力达成目标的过程中，给予他积极的反馈和适当的奖励。这不仅能增强他的成就感，还能激发他继续努力的动力。同时，教孩子学会用积极的话语来替换消极的想法。比如，当他说“我做不到”时，鼓励他改为“我会努力尝试，直到我能做到”。

此外，探索适合孩子的学习方法也很重要。通过实验不同的学习方式，找到最适合孩子的方法，可以让学习变得更有效率也更有趣。

最后，作为家长要保持耐心和持续的支持。让孩子们知道，无论成功还是失败，家庭永远是他们最坚强的后盾。通过这些方法，我们可以帮助孩子们建立起面对困难时的韧性，培养他们积极向上的学习态度。

孩子有拖延的毛病怎么办？

琪琪家长：我家孩子总是等到最后一刻才匆忙赶作业，怎样才能教会他按时完成作业，培养他的自律呢？

温州大学心理系教师马婧妮回复：孩子做作业拖拖拉拉让家长感到头疼，这往往是孩子缺乏自律性和时间管理的能力。这种情况与成绩不佳而导致学习兴趣下降类似，家长和孩子都要试着改变对写作业的认知。

要帮助孩子克服拖延，首先需要了解他拖延的原因。可能是因为作业太难、缺乏兴趣，也可能是环境分散了他的注意力，或者可能是家长无意之中向孩子施加过多的压力。与孩子进行沟通，了解他的感受和遇到的困难，是解决问题的第一步。

接下来，可以一起制订一个合理的作业计划。帮助孩子将大任务分解成小步骤，每完成一小步就给予适当的休息和奖励，这样可以让孩子更有动力去完成。同时，设定固定的写作业时间和休息时间，帮助孩子建立起稳定的学习习惯。

提高孩子的自律性，可以教他一些时间管理的技巧，比如使用番茄工作法，即25分钟集中工作，然后休息5分钟。这种方法可以帮助孩子保持专注，同时避免过度疲劳。

此外，创造一个有利于学习的环境也很重要。确保孩子的学习空间整洁、安静，尽量减少干扰因素，如关闭电视机和电子设备。家长作为榜样，展示如何有效地管理时间和任务。

鼓励孩子自我监督，比如使用打卡表记录每天的作业完成情况，这样他可以看到自己的进步。同时，家长的积极反馈和适当的奖励可以进一步激励孩子。

最后，家长的耐心和支持是关键。改变习惯需要时间，孩子可能会有反复。在改变的过程中，家长要给予鼓励和理解，通过这些方法孩子可以逐渐培养出自律性，学会更好地管理自己的时间和任务。

无论你是家长还是学生，在跟孩子/父母相处过程中出现问题无法沟通或是无法解决，欢迎来信跟我们聊聊，将由我市各教育领域、医学领域的心理专家为大家支招。树洞来稿邮箱：641016234@qq.com。