老年人记忆变差？跟着这位护士长动一动、按一按提高记忆力！

阿尔茨海默病俗称老年性痴呆，每年的9月21日是“世界阿尔茨海默病日”，今年的主题是“立防立治，无问早晚”，强调的是无论何时我们启动老年性痴呆的预防和治疗都是有意义的。你家里的老人记忆变差了？提高记忆力跟着温州市中西医结合医院护理部主任李若和学几招吧。 

痴呆有前期状态，家属要警惕老年认知障碍

中国老龄协会发布的《认知症老年人照护服务现状与发展报告》的数据显示，我国60岁及以上老年人中老年痴呆症患者超过1000万，2030年中国痴呆症患者将达到2220万，2050年将达到2898万。

温州市中西医结合医院护理部主任李若和有着十多年的老年性痴呆的康复经验。她介绍，老年认知障碍是痴呆的前期状态，是介于正常老化与痴呆之间的过渡状态。随着我国人口老龄化速度的发展，老年认知障碍在65 岁以上老年人群中的患病率约为20%。研究显示，老年认知障碍较健康老年人发生痴呆的比例高10倍，超过半数老年认知障碍患者在5年内会发展为痴呆，而到第9.5年会全部发展为痴呆。因此提醒，家人一旦发现老人的记忆力减退、执行能力低下、语言功能下降等，及时带老人到医院筛查诊断是否为认知障碍。

李若和表示，非药物干预（包括危险因素控制、运动锻炼、认知干预、饮食干预）可以延缓认知功能障碍的老人向老年性痴呆的进展，也可以延缓老年性痴呆的病症进展。 

提高记忆，抗阻运动效果明显 

目前多项研究表明，适当地运动训练能够改善老人的记忆和认知功能，其中抗阻运动效果最为明显，其次为运动游戏、有氧运动。抗阻运动是指以锻炼肌肉力量为目的，使用抵抗自身重力或阻力的器材进行的体育活动（例如俯卧撑、 仰卧起坐、 哑铃、杠铃等）。

李若和建议，对于活动自如不受限的老年认知障碍或轻度老年性痴呆患者，可以选择太极拳、八段锦、抗阻/平衡锻炼等运动方式。

此外，身心运动（例如太极拳、瑜伽、气功、易筋经等），既能强健体魄又能使心境平和、 缓解疲劳，对改善老年人的认知功能障碍也有好处。

为确保运动干预的有效性，建议老年认知障碍患者或轻度老年性痴呆患者的运动训练由专业人员指导，并由合适的照护者进行监督训练。 

按摩穴位可以健脑、提高认知功能 

李若和表示，中医操作比如耳穴压豆，穴位按摩等，可以改善老年认知障碍患者或者老年性痴呆患者的认知功能，起到健脑益智的作用。居家穴位按摩的具体的穴位及方法如下：

百会穴(位于头顶部正中间)，对高血压、头痛等有作用。

四神聪穴(位于头顶部，百会穴前后左右各开1寸处，共由4个穴位组成) 主治头痛、眩晕、失眠、健忘等，具有健脑益智、养神开窍之效。

神门穴（位于腕部内侧缘腕横纹上，尺侧屈肌腱的桡侧凹陷处） 主治心痛、心烦、惊悸、高血压、健忘、失眠等。

劳宫穴（位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）主治热症、安神志、消疲劳等功效，可以治疗各种心系疾患，如胸闷、心慌、气短、心悸。

足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸）可以增强抗病能力，消除疲劳、强壮神经、预防衰老，对改善脾胃虚弱、消化不良有效果。

涌泉穴（位于足第2、3脚趾缝与足跟的连线的前1/3处），具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便等功效。

以上穴位按摩方法：用手指适中力度按揉，每天早晚各揉按一次，每次1~3分钟，可以健脑，训练记忆力。

温都记者  张晓

责编 王金杰

审核  黄小玲