名中医教你秋季用这些方法来保护胃肠道

专家推荐养生操——易筯经(视频由严蔚冰教授教学演示)

掌握要领可以跟着音频每天练习

9月20日，本报《老爸老妈》名医大讲坛邀请温州市中医院消化内科主任曾耀明开展公益讲座，讲一讲秋冬季胃肠道的保健。有200多位市民参加，其间很多人用手机记录精彩的内容。本期摘录部分讲座内容。

讲座现场 卢香玲/摄

曾耀明在现场讲座   凌宪珍/摄

曾耀明简介：温州市中医院消化科主任、主任医师、硕士研究生导师、温州市中青年名中医、第四批全国中医优才、中国医师协会中西医结合消化专业委员会委员、浙江省中医药学会脾胃病分会青委会副主委、温州市消化学会和消化内镜学会委员等。曾在上海仁济医院消化科、瑞金医院消化内镜中心及美国纽约玛摩利医院胃肠科进。师从国医大师熊继柏教授，临床经验丰富。 擅长萎缩性胃炎、顽固性便秘、肝硬化腹水、脂肪肝、腹痛、消化道肿瘤等多种内科疾病的中西医结合治疗。

做一做养生操易筋经，对身体大有益处 

 “上古时代的人，懂得养生之道，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应，调和养生的办法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，所以能够形神俱旺、协调统一，活到天赋的自然年龄……”讲座中，曾耀明主任聊到了《黄帝内经》中记载古人的一些秋冬季养生的方法，并详解这些方法。秋季干燥的气候易损伤肺阴，所以秋季养生重在于防燥养肺滋阴，有益清肺食物有很多，常见食物有雪梨、银耳、山药、百合、白萝卜、莲藕、芝麻、白茶等，常用中药有石斛、西洋参、北沙参、麦冬、枸杞、黄精。 

很多老年人喜欢清晨起早锻炼，曾耀明主任提醒，秋冬季节注意早晚温差，不可过早外出锻炼，尤其是心血管疾病的患者。老年人以强度稍低的运动为宜，如散步、快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳、健身气功、门球、广场舞等。推荐一种锻炼好方法——易筯经，它是严蔚冰教授(中华中医药学会理事、上海中医药大学兼职教授、上海市非遗“古本易筋经十二势”代表性传承人)目前在全国推广的养生保健方法。易筋经简单易学，其十二势动作对应人体十二条经脉，以最小化的活动空间、最简化的形体动作，收获最大化的强身功效，一套打完约23分钟“身体通透，气血充足”，持之以恒、长期锻炼，对慢性病患者，比如腰颈椎疼痛、失眠抑郁、便秘等都有改善作用。

曾耀明主任介绍：“我每天6点钟起床，都会做一套易筯经再上班，现在一天门诊下来，感觉颈椎都不酸疼了，我们科室的医务人员都有练习，现正向病区的住院患者推广。”

曾耀明在病区教大家易筋经

灸一灸养生穴足三里，可以延年益寿

曾耀明主任还提到了，唐朝名医孙思邈以及日本长寿老人常用的养生穴 “足三里”（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）。此穴足三里的功效：健脾和胃、补中益气、疏通腑气、通经活络、升降气机、扶正祛邪、增强机体免疫力和抗病能力。历代文献中对于足三里穴的临床应用有广泛的记载，比如唐代《外台秘要》中提到“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称为长寿之灸”；元代《通玄指要赋》载：“三里却五劳之羸瘦”，“冷痹肾败，取足阳明之上”。同时，现代研究也发现足三里穴位对消化系统疾病、运动损伤、治未病和免疫系统、预防肿瘤等方面都有作用。这个穴位对患有消化系统疾病的、咳嗽气喘的、体虚较弱的人群尤其作用明显。

足三里的具体施灸方法为：每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。 

喝一喝养生茶，对抗“秋燥” 

曾耀明主任称，不同季节喝茶也要做相应的调整，一般主张春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。秋季推荐以下几款养生茶：

枸杞菊花茶：枸杞子、菊花适量，滚水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。

菊楂决明茶：决明子、菊花、山楂各20 克。将决明子、山楂洗净，菊花用凉水泡发待用。然后在茶壶中倒入800 毫升清水煮沸后，加入决明子、菊花和山楂，用慢火煎煮10分钟即成。秋季喝这种茶，可有效预防和治疗一些人尤其老年人因气温下降而引起的血脂、血压增高及不稳，同时还可以促进腹内积食消化，利于肠胃健康。

秋菊枣果茶：白菊花3～5朵，苹果 1 个，蜜枣 5～8 颗，蜂蜜适量。将苹果去皮、核后切成小块。在清水中放入苹果块、蜜枣，然后用大火煮沸，再转小火慢煮10分钟，调入蜂蜜即成。此茶有养阴生津、消渴解毒之功效，对“秋燥”带来的种种不适有防治作用。 

补充益生菌，可帮助肠道健康 

 肠道健康才是真的健康，因为肠道是人体最大的“加油站”，99%营养需要肠道吸收；是最大的“排污厂”，80%毒素靠肠道排出；是 “最大的免疫器官”，70%免疫力来自肠道。讲座中，曾耀明提到了正常的肠道菌群对维持人体健康发挥重要作用，比如消化食物和吸收营养，发挥免疫保护功效、抑制肿瘤的发生和发展等。然而，胃炎、胃溃疡等患者、各类急慢性腹泻、肠炎患者、使用抗生素者、放化疗者；中老年、婴幼儿及妇女等免疫低下人群；习惯性便秘者、久坐人群；经常差旅饮食不规律者；经常吸烟、饮酒者容易出现肠道菌群失调的情况。因此，补充益生菌，比如经常喝酸奶或益生菌制剂，可以帮助肠道菌群平衡、维护肠道健康，有助于养生保健。

曾耀明正给现场听讲者义诊   程秋兰/摄 

预防消化道肿瘤，别忘胃肠镜筛查 

 前不久，美国明星《黑豹》男主角博斯曼因结肠癌病逝，年仅43岁，令人惋惜。曾耀明主任日常胃肠镜检查时也发现，年轻人、青壮年患有慢性胃肠疾病很多，甚至消化道肿瘤也并不罕见。“在座听众中，有做过胃肠镜的请举手”现场小调查结果，听讲的200多中老年人群中，曾经接受过胃肠镜检查却不到50人。专家提醒，预防消化道肿瘤，以下人群要定期胃肠镜筛查。

50岁以上的普通人群，应定期进行胃肠镜体检；

有胃癌或肠癌家族史的，建议40岁就开始定期做胃肠镜检查；

饮食喜欢高盐、腌制，吸烟、重度饮酒，平时经常熬夜、工作劳累的人群，体检时应增加胃肠镜检查；

幽门螺旋杆菌感染者；

最近有出现腹痛、腹胀、胃口变差、消瘦、体重下降、吞咽不适、便血、大便形状改变等症状；

既往有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉、手术后残胃、肥厚性胃炎、恶性贫血、肠息肉、溃疡性结肠炎等疾病的患者，需要定期进行胃肠镜检查和定期随访。

温都记者 张晓